Bien prendre un sauna : le déroulement d’une séance

Le sauna n’est pas une épreuve d’endurance, même si beaucoup le prennent ainsi la première fois. Un bon bain de sauna, c’est le rythme chaleur–froid–repos, répété plusieurs fois — et c’est justement dans les pauses que se passe l’essentiel de ce pour quoi on y va.

Avant la séance

Se doucher et bien se sécher. La peau sèche se met à transpirer plus vite que la peau humide — ce n’est pas une superstition, c’est la physique de l’évaporation.

Boire de l’eau. Pendant un bain complet, vous en perdez une bonne quantité, et mieux vaut commencer bien hydraté.

Pas l’estomac plein et pas après l’alcool. Le second n’est pas une recommandation de politesse — l’alcool associé à une forte chaleur est une cause fréquente d’incidents graves au sauna.

Le premier tour

8 à 12 minutes. Si c’est la première fois ou si cela fait longtemps, asseyez-vous sur le banc du bas. Entre le banc du haut et celui du bas, il peut y avoir 20 °C, c’est une tout autre expérience.

Sortez avant que cela devienne désagréable. Il ne sert à rien de tenir — au bout d’environ un quart d’heure, le corps ne réagit plus positivement, la surchauffe commence simplement.

Refroidir

Douche froide, bassin, lac ou simplement l’air frais. Commencer par les pieds et les mains, puis le corps — de l’eau froide soudainement sur la nuque et la tête est un choc pour la circulation.

En hiver, il suffit de sortir quelques minutes. Le contraste est alors tout naturel — et c’est justement pour cela qu’on installe le sauna dans le jardin.

Le repos — la phase la plus importante

Aussi longtemps que le passage dans la chaleur, ou plus. Asseyez-vous ou allongez-vous, ne faites rien.

Pendant cette phase, le pouls se normalise et la détente arrive. Raccourcir les pauses pour « faire plus de tours » gâche l’effet — on rentre épuisé au lieu d’être reposé.

Boire de l’eau. C’est le meilleur moment.

Tours suivants et jet de vapeur

Les deuxième et troisième tours peuvent être plus longs, jusqu’à 15 minutes. Trois tours font un bain de sauna typique et complet. Plus de quatre n’apportent rien de plus.

Ne faire le jet de vapeur que lorsque les pierres sont vraiment chaudes, une louche à la fois, pas un seau. La vapeur fait monter d’un coup la température ressentie — prévenez les autres.

Utiliser les huiles essentielles avec parcimonie et toujours diluées dans l’eau du jet. Jamais directement sur les pierres : les huiles sont inflammables.

Signaux pour sortir immédiatement

Vertiges, vision qui scintille, cœur qui s’emballe, sensation d’oppression, nausée, arrêt brusque de la transpiration.

Ce ne sont pas des choses à endurer ou à prouver quoi que ce soit. Sortez tout de suite, asseyez-vous dans un endroit frais et buvez de l’eau.

Après

Douche tiède, refroidissement calme et un verre d’eau. Ne vous habillez pas avant d’avoir cessé de transpirer — sinon vous transpirez encore une demi-heure dans vos vêtements.

Laissez la porte du sauna entrouverte un quart d’heure pour que l’humidité s’en aille. L’entretien le moins cher qui existe.